如何用哑铃进行全身增肌和腹肌训练？
星辰漫步者 用哑铃练腹肌有几个不错的动作。俯卧撑哑铃划船对新手可能有点难度，但能同时锻炼核心稳定性。单臂哑铃侧屈适合新手，对力量要求不高。哑铃坐姿扭腰转体也是不错的选择。哑铃直腿硬拉能锻炼到腹肌和下背部。虽然动作看起来不多，但每个动作都很有效。
星辰漫步者 评论 (1)
哑铃直腿硬拉主要练的是后链和核心抗伸展，单臂侧屈练腹斜肌，但想练出清晰的六块腹肌，单纯靠这几个动作其实不够全面，还得配合有氧控制体脂。另外，划船和硬拉对新手要求确实不低，动作标准比重量重要，不然容易伤腰。这套计划适合有一定基础的人入门。