如何用哑铃进行全身增肌和腹肌训练？
是安安呀 背部训练方面，俯身哑铃划船是非常经典的动作。你需要让身体处于与地面平行的状态，哑铃放在肩关节正下方。练习时大臂要夹紧身体，将哑铃垂直向上提拉，同时肩胛骨要充分后缩。注意头部不要过度上抬，眼睛看前方一到三米处就行。然后缓慢下放回到初始位置，重复进行这个动作。
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其实俯身划船对腰部压力挺大的，很多人容易借力或者弯腰借力导致腰痛。建议初期可以单手趴哑铃凳上练，这样能更孤立背部，也保护腰椎。另外，既然提到了全身增肌，单纯划船不够，还得配合硬拉和推举这类复合动作。腹肌的话，划船根本练不到，得另外安排卷腹或悬垂举腿。这回答只说了背部，有点片面。
划船动作确实经典，但要注意核心收紧，不然下背容易受伤。
俯身划船确实经典，但“大臂夹紧”这点对新手很容易误解，导致斜方肌借力。其实应该想象手是钩子，重点在于肘部向后引，感受背部挤压。另外，很多人做这个动作为了追求重量把屁股翘得很高，其实这样腰压力太大，核心收紧、背部挺直才是关键。
划船动作确实经典，但很多人容易忽略“肩胛骨后缩”这个细节，导致变成用手臂硬拉，背没怎么受力反倒手臂酸。另外，头部不要过度上抬这点很关键，很多人为了找感觉脖子前伸，长期下来颈椎压力很大。建议初期轻重量找背部发力感，别盲目上大重量。
俯身划船确实经典，但很多人容易借力和拱背，导致腰受罪。建议核心收紧，或者改用单臂划船降低难度，动作质量比重量更重要。