哑铃交替弯举一组怎么算？需要做多少组多少次？
落叶归根123 哑铃交替弯举通常以10-12次作为一个完整的训练组。这个次数范围能够有效刺激肱二头肌，帮助提升肌肉的饱满度和线条清晰度。
落叶归根123 评论 (2)
新手确实适合这个次数区间，但别死磕12次，力竭了才有效，不然就是在热身。
其实10-12次只是新手入门的参考，老手做这个动作通常重量会加大，次数降到8次左右甚至更少，追求的是力竭感而不是单纯凑数。另外，交替弯举对核心稳定性要求挺高的，如果腰背没绷紧，很容易借力，那样练完二头没感觉，腰倒是酸了。