哑铃交替弯举一组怎么算？需要做多少组多少次？
_小可爱_ 坐姿哑铃弯举的做法是：坐在凳子上，双手各握哑铃悬于身体两侧，掌心相对。保持肘部稳定作为固定点，向前向上举起哑铃并转动手腕至掌心向上，尽量举高以达到顶峰收缩，然后慢慢放下直到手臂完全伸展。
_小可爱_ 评论 (2)
答主只说了做法，没回答我核心问题啊。一组是单侧算还是双侧算？比如左右各做一次算一组还是算两个？另外重量和次数到底给多少建议？光有动作要领没有训练量指标，新手还是懵的。
这回答有点答非所问啊，问的是“怎么算一组”和“做多少组次”，你给的是动作要领。不过动作确实是对的，关键是离心阶段慢一点，顶峰收缩停顿一下，效果才最好。一般建议新手做3-4组，每组8-12次，找好泵感就行，别盲目上大重量。