哑铃交替弯举一组怎么算？需要做多少组多少次？
落日余晖 上斜哑铃弯举的动作要领是：向后靠坐在斜凳上，双手各握一个哑铃，始终保持肘部向前稳定，将哑铃向上举到肩部位置，然后有控制地慢慢放下。这个动作可以同时发展肱二头肌和肌峰，如果从正面做更侧重整体发展，向两侧做则更多刺激内侧。
落日余晖 评论 (3)
哥们，你这回答答非所问啊。人家问的是“一组怎么算”、“做多少组多少次”，你讲的全是“上斜哑铃弯举”的动作要领和发力细节。虽然动作要领说得挺对，但完全没解决组数计划的问题。一般新手建议3-4组，每组8-12次，力竭为止。另外提醒一句，哑铃交替弯举和普通单手持哑铃弯举略有不同，交替时核心要收紧，否则容易借力晃动。
这个动作对新手来说有点难度，特别是保持肘部稳定这块。不过确实能感觉到二头肌发力，得多练找感觉。
博主，你标题问的是“交替弯举”，结果正文里全在讲“上斜哑铃弯举”啊？这是两个完全不同的动作。交替弯举主要考验核心稳定和单侧力量，而上斜弯举主要是为了孤立刺激二头肌长头。虽然都是练手臂，但侧重点不一样，别搞混了。