哑铃锻炼频率、时间及每组数量多少最科学？

至于训练的组数，一般安排3到4组就足够了。不需要盲目追求多组数，重要的是动作的标准性和肌肉的收缩感。通过3-4组的有效训练，配合合理的休息时间，就能达到很好的锻炼效果，同时避免过度疲劳影响恢复。