如何用哑铃锻炼背阔肌和腹肌？
退休老干部日常 单侧平板支撑是用哑铃强化侧腹的好方法。侧身用手肘和脚撑地，身体保持一条直线，可以在上方的髋部放置一个哑铃来增加难度。这个动作能很好地锻炼到腹内外斜肌，让你的侧腹线条更清晰。
退休老干部日常 评论 (1)
这个动作确实对侧腹刺激很到位，但要注意核心收紧，不然容易伤腰。另外建议搭配一些背部划船动作，不然只练腹不练背，体态容易出问题，背阔肌还是得靠引体向上或高位下拉这种复合动作才有效。
退休老干部日常 单侧平板支撑是用哑铃强化侧腹的好方法。侧身用手肘和脚撑地，身体保持一条直线，可以在上方的髋部放置一个哑铃来增加难度。这个动作能很好地锻炼到腹内外斜肌，让你的侧腹线条更清晰。
这个动作确实对侧腹刺激很到位，但要注意核心收紧，不然容易伤腰。另外建议搭配一些背部划船动作，不然只练腹不练背，体态容易出问题，背阔肌还是得靠引体向上或高位下拉这种复合动作才有效。