如何用哑铃锻炼背阔肌和腹肌？

回答里只讲了背阔肌，腹肌怎么练呢？求补充。

说实话，只靠哑铃想练出宽大的背阔肌其实挺难的，划船动作虽然经典，但如果没有足够的负重和离心控制，很容易变成二头肌主导。至于引体向上，这玩意儿对上半身力量要求很高，很多新手根本做不起来8-12个，建议从弹力带辅助或者澳洲引体开始。另外，这个回答完全没提腹肌，标题问的是背阔肌和腹肌，回答却只字未提腹部训练，感觉有点答非所问。腹肌更需要的是核心稳定性和抗伸展训练，光靠背部的动作可练不到。

这建议有点太理想化了。有门框能练引体向上当然好，但很多健身新手根本做不到标准引体，尤其是宽距。如果核心力量不够，动作代偿严重，反而容易伤腰。不如先试试俯身哑铃划船和卷腹组合，对普通人更友好，门槛低很多。

这方案有点太理想化了。引体向上对背部刺激确实好，但很多人连一个都拉不上去，怎么做到8-12次？而且只靠哑铃划船和引体，对背阔肌下沿和厚度的刺激其实不够全面。腹肌完全没提，想练腹肌得做卷腹或者悬垂举腿这些，光靠背部训练可练不出腹肌。建议还是得结合更多动作，或者去健身房用器械更精准。