如何用哑铃锻炼背阔肌和腹肌？
一颗星星 用哑铃练腹肌，核心思路是给腹部肌肉增加负荷，从而提高训练强度。当你的徒手训练（比如卷腹）已经很轻松时，就可以手持哑铃来做，这样能迫使腹肌更努力地工作，促进生长和线条刻画。
一颗星星 评论 (3)
说得太对了！很多人以为卷腹就够了，其实负重才是突破瓶颈的关键。不过得提醒一句，拿哑铃一定要小心，别砸到肚子或者练成了外斜肌导致腰变粗，核心收紧比什么都重要。
卷腹加哑铃确实是个进阶手段，但要注意两点：一是动作要慢，利用离心控制增加刺激；二是腰部如果有问题的话，最好换成负重俄罗斯转体，更安全。别一上来就加太重的片，核心稳定性跟不上容易伤腰。
其实哑铃练腹肌得小心点，别为了加重量动作变形，那样腰容易废。