如何用哑铃锻炼背阔肌和腹肌？
周末只想躺平 哑铃划船是锻炼背肌和肩部肌群的经典动作。你可以用单臂或双臂进行，俯身时保持背部挺直，将哑铃拉向腰侧，感受背阔肌的收缩。这个动作能很好地增加背部的厚度和细节。
周末只想躺平 评论 (3)
划船动作确实很核心，但要注意别用腰部借力，否则容易伤脊椎。另外想练腹肌的话，单纯靠划船不够，得配合卷腹或悬垂举腿，不然背宽了肚子还是松的。
划船确实对背厚度有用，但要注意别为了拉起重而借力甩腰，那样很容易伤腰椎。另外题主提到练腹肌，但这动作主要练背，腹肌需要单独安排卷腹类动作，别指望一个动作全覆盖哈。
单臂划船确实很经典，但注意俯身角度别太大，不然腰椎压力挺大的。另外光练背阔肌可不够，腹肌得配合卷腹或者悬垂举腿这些动作，不然练完背没劲，肚子还是软趴趴的。