如何用哑铃锻炼背阔肌和腹肌？

这动作主要练的是胸大肌和背阔肌上部吧？感觉对腹直肌的直接刺激并不大，除非你做的时候核心收紧特别紧。想练腹肌的话，还是建议配合卷腹或者悬垂举腿之类的孤立动作，单纯靠提拉可能效果没那么明显。

这回答有点偏题了吧？题目问的是背阔肌和腹肌，但“仰卧哑铃提拉”主要练的是胸和背的上部，对腹直肌的刺激非常有限。如果想练腹肌，建议搭配仰卧举腿或卷腹；如果要针对背阔肌的宽度，侧平举或划船可能更直接。这个动作虽然经典，但作为腹肌训练确实不太合适，容易误导新手。

这动作练腹肌效果咋样？我练了没啥感觉啊。

说真的，这个动作主要练的是胸大肌和三角肌前束，背阔肌参与度极低，说是练背有点牵强。至于腹肌，仰卧时如果核心没收紧，根本感受不到腹部发力，反而容易伤腰。想练背阔肌，还是推荐引体向上或高位下拉；练腹肌建议卷腹或悬垂举腿，别被这种“全能”动作误导了。