如何用哑铃锻炼背阔肌和腹肌？
程序员小王同学 哑铃转体是练习腹斜肌的经典动作。你可以坐姿，手持哑铃在胸前，然后有控制地转动上半身，向左转再向右转。保持骨盆稳定，不要跟着一起转，这样能确保发力集中在腹部而不是腰部。
程序员小王同学 评论 (4)
转体确实经典，但要注意别为了追求幅度让腰椎代偿，核心收紧再动。另外想全面刺激腹肌，光靠腹斜肌不够，卷腹或悬垂举腿这些练腹直肌的动作也得搭配着来，背阔肌单靠这个动作更练不到哦。
这个动作细节抓得挺准，特别是“骨盆稳定”这点很多人容易忽略。不过提醒一下，腹斜肌主要负责躯干旋转，如果想全面刺激背阔肌，单臂划船或高位下拉可能更直接，转体对背阔肌的孤立刺激相对有限，建议搭配其他动作。
这动作细节很关键，很多人做转体时髋部也跟着乱扭，那样就变成单纯耍帅或者只练腰了，完全孤立不到腹斜肌。一定要记住“锁死”骨盆，只动胸椎，这样撕裂感才会在侧腹产生，否则很容易代偿导致腰疼。
这个动作要注意核心收紧，不然腰容易代偿受伤