如何用哑铃锻炼背阔肌和腹肌？
吃货小陈 哑铃负重硬拉主要针对下背部肌群。双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手握住哑铃放在身前，然后俯身，保持背部平直，让哑铃沿腿部下放，再收缩下背部肌肉将身体拉直。这个动作对强化整个后侧链很有帮助。
吃货小陈 评论 (2)
兄弟，硬拉主要练的是竖脊肌、臀大肌和腘绳肌，属于后侧链整体动作，并不是背阔肌的主力训练动作，更跟腹肌没关系。想练背阔肌不如试试哑铃单臂划船或引体向上，练腹肌则推荐悬垂举腿或卷腹，别被误导了。
答主只说了硬拉，这其实有点片面。哑铃练背阔肌最经典的是单臂划船，能充分刺激背阔肌的收缩，而不只是练后侧链。至于腹肌，硬拉更多是核心稳定，想练出腹直肌还得靠卷腹或悬垂举腿这些针对性动作。建议补充一下，不然新手容易练偏。