为什么健身人士建议哑铃卧推和飞鸟不宜一起做？
奶茶爱好者_007 孤立动作如哑铃飞鸟，通常被安排在训练的最后阶段，这是有科学依据的。在完成大重量的复合动作卧推后，大部分主要肌纤维已经疲劳，但仍有一些未被充分募集。此时使用较轻重量进行飞鸟，可以精准刺激这些残留肌纤维，增加泵感并构建肌肉分离度，这是一种经典的健美技巧。
奶茶爱好者_007 评论 (2)
这个解释很在理。飞鸟虽然孤立，但肩关节压力其实很大，放最后做确实能保护关节，同时把剩下的力榨干，泵感拉满。
其实这说法有点绝对。如果是为了增加胸肌内侧的挤压感，先飞鸟后卧推或者交替做也不错。而且很多人做飞鸟很容易借力或者伤肩，新手真没必要非要纠结顺序，把卧推重量稳步推上去才是王道。