哑铃正握和竖握在训练二头肌时,各自刺激的肌肉部位存在显著差异,正握主要侧重于增加二头肌的厚度,让手臂看起来更厚实有力。
其实除了正握和竖握,还有一个反握对二头肌外侧的刺激也不错。另外,光看握法可能不够,组间休息和离心阶段的控制也很关键。