哑铃一天练多长时间会有效果？

在训练组数的安排上，建议每次做5到6组。这里有个关键细节，就是组间的休息时间要控制好，大概在1到2分钟之间。这个间隔既能让你有足够的时间恢复体力，以便完成下一组的训练，又不会让肌肉完全冷却下来，保持一定的训练强度。