哑铃一天练多长时间会有效果？

哑铃动作的快慢节奏直接影响训练效果。举起哑铃的时候动作要快一点，充分利用肌肉的爆发力；但是放下哑铃的时候一定要慢，控制着重量慢慢回归。这种‘快起慢落’的节奏能更好地刺激肌肉纤维，比胡乱举放下要有用得多。