哑铃卧推怎么做？哑铃能做三大项训练吗？
吃货一枚 无论是在凳子上做哑铃卧推，还是躺在地上做，对胸肌的锻炼都是有效的，主要区别在于肌肉伸展的程度不同。哑铃和杠铃的一个主要区别在于，杠铃能充分伸展肌肉但挤压感不足，而哑铃既能充分伸展也能充分挤压。当躺在地上做哑铃卧推时，地面会限制卧推的活动范围，这样可以充分挤压但无法充分伸展，这对增加胸肌厚度影响不大，但对增加胸肌宽度会有影响。
吃货一枚 评论 (3)
杠铃重，但哑铃自由，对胸肌中缝的刺激确实更好。不过地面卧推虽然挤压感强，但活动受限，还是建议上凳做全幅，不然胸大肌下沿练不到。
其实哑铃卧推的地面版（Floor Press）更多是被当作辅助训练或者康复手段用的。虽然它确实像回答里说的那样，因为行程变短了所以对胸肌外侧刺激更集中，但这恰恰也意味着胸大肌下沿和整体的拉伸感大打折扣。对于想要全面增厚胸肌的人来说，长行程的哑铃卧推（Incline/Flat Dumbbell Press）在肌肉肥大上通常效率更高，因为它能提供更好的代谢压力和机械张力。地面卧推更适合用来解决肩膀不适时的代偿，或者专门强化锁定位置的推力，别把它当成卧推的主力项。
这观点挺新颖的，地面限制动作幅度确实能带来更强的顶峰收缩感，对于想要强化胸肌中缝和整体厚度的朋友来说是个不错的变式。不过对于追求极限拉伸和整体肌肉维度增长的人来说，全幅度的凳上卧推可能还是不可替代的，两者结合练效果应该更均衡。