哑铃卧推怎么做？哑铃能做三大项训练吗？
小熊软糖不加冰 用哑铃做三大项训练和使用杠铃做三大项有什么区别呢？由于握力等因素，用哑铃做三大项时负重通常不如杠铃那么大，训练强度也达不到杠铃的程度，所以比较适合作为新手的过渡动作。不过哑铃做三大项也有独特的优点：首先是更安全，不容易受伤，因为动作更轻且可以灵活控制重心；其次是更容易刺激核心小肌群，因为哑铃增加了不平衡性；最后是能更均衡地锻炼身体左右两侧的肌肉，避免一侧强于另一侧的情况。
小熊软糖不加冰 评论 (3)
其实楼主说的“过渡”有点保守了。我练了这几年，哑铃卧推的幅度确实比杠铃大，对胸肌中下缘的刺激感更强，而且那种不平衡带来的核心挑战，是杠铃给不了的。当然，大重量冲击极限确实得靠杠铃，但把哑铃当过渡有点委屈它了，很多老手也离不开哑铃来雕琢细节。
说得很中肯，哑铃卧推确实更适合新手找发力感或者大重量之后的高次数收尾，别指望用它冲击个人极限PB。
确实，哑铃卧推对核心稳定性的要求比杠铃高不少，很多新手觉得哑铃轻，其实是因为单侧控制难度大了。不过说哑铃只能做过渡有点片面，老手用哑铃做高次数或者离心控制，对肌肉细节雕刻很有帮助，关键看训练目的。