如何用哑铃卧推来减肥？

这就有点偷换概念了。哑铃卧推本质上是力量训练，主要作用是增肌和塑形，消耗的热量远不如跑步或游泳等有氧运动。把它当成减肥的主要手段有点本末倒置，虽然增加肌肉量能提高基础代谢，但对减肥效率来说，它肯定不是最高效的选择。

这逻辑有点牵强吧？哑铃卧推主要是力量训练，虽然能增加肌肉量提高基础代谢，但想靠这个“减肥”效率太低了。与其纠结拉伸收缩程度，不如老老实实结合有氧运动和热量缺口，那才是减肥的王道。

说反了吧？卧推主要是练胸肌和上肢力量，属于无氧抗阻训练。虽然能增加肌肉量从而提高基础代谢，但单靠它来“减肥”效率极低且方向不对。减肥核心还是热量缺口，光靠这一伸一缩长肌肉，不配合饮食控制和有氧，瘦不下来反而可能变壮。