风中追风的少年 接下来是单臂哑铃划船，这个动作通过哑铃训练到背部。首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力。然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，做10-15次，做3-5组即可。
题主是不是发错问题了？这完全是在讲单臂哑铃划船啊，跟卧推半毛钱关系没有。而且卧推主要是练胸肌的，属于力量训练，虽然能增加肌肉量提高基础代谢，但直接说用它来“减肥”确实有点牵强，减脂还得靠全身性有氧和饮食控制。另外，划船这个动作如果核心不稳或者发力不对，很容易伤腰，新手最好在有经验的人指导下做。
这回答是不是有点文不对题？标题问的是“哑铃卧推减肥”，结果内容全是在讲“单臂哑铃划船”。卧推和划船完全是两个不同的动作，卧推练胸，划船练背。而且单纯靠这几个力量动作来“减肥”效果其实很有限，减肥的核心依然是热量缺口，有氧运动配合力量训练才会更高效。建议楼主把标题和内容统一一下，别误导新手。
这个动作对背部塑形确实不错，但想减肥的话，光靠这个还不够吧？得搭配有氧和饮食控制才行，毕竟局部训练对减脂效果有限。
哥们，你标题写的是“哑铃卧推减肥”，结果正文全在讲“单臂哑铃划船”啊？这风马牛不相及，卧推练胸，划船练背，动作都搞错了还怎么减肥？建议先理清概念再发内容，别误人子弟。
这回答完全跑题了吧？标题问的是“哑铃卧推减肥”，结果正文全在讲“单臂哑铃划船”。卧推是练胸的，划船是练背的，这两个动作完全不是一回事。而且单纯靠力量训练来“减肥”效率很低，减脂核心还是热量缺口，光做这个动作不控制饮食根本瘦不下来。建议提问者先搞清楚动作区别，再制定科学的减脂计划。