哑铃弯举的正确方法是什么？
雨后的小清新 哑铃弯举是锻炼肱二头肌的核心动作，它不仅能增加手臂围度，还能提升上肢力量。在健身理论中，我们常用RM（重复最大次数）来衡量负荷，比如你能连续举起5次的重量就是5RM，初练者建议选用8到12RM的重量，每组做8到12次，组间休息不超过一分钟。
雨后的小清新 评论 (2)
很多新手最容易犯的错误就是借力甩腰，那样肱二头肌根本没感受到力。建议把核心收紧，上臂紧贴身体两侧，专注于肘关节的屈伸，感受肌肉收缩。
其实光看文字描述很难体会细节，特别是手肘的位置。我之前的老经验是，弯举的时候手肘一定要死死钉在身体两侧，千万别跟着哑铃往前送，不然三角肌前束就代偿发力了，肱二头肌根本没感觉。另外，下放的时候一定要慢，感受肌肉的离心收缩，那个充血感才最强。