哑铃弯举的正确方法是什么？

在安排训练计划时，要注意恢复时间。肱二头肌属于小肌群，建议每次训练安排4组左右，如果配合引体向上，每组做10次左右。重要的是，同一肌群两次训练之间至少要间隔48小时以上，给肌肉充分的修复和增长时间，避免过度训练导致受伤。