哑铃的外径应该是多大？

其实对于大多数家庭健身者来说，20厘米是个挺合理的上限。不过如果选太细的，大重量时手掌会挤在一起，反而影响发力；太粗了小重量又显得笨重。所以与其死磕直径，不如先确定自己常练的重量区间，再匹配对应握距的哑铃，这样体验才最好。

家里练胸的时候确实有体会，特别是做哑铃卧推，如果哑铃片太宽，到底部时两个哑铃根本碰不到一起，感觉行程受限。不过一般45度哑铃片直径也就20cm左右，其实不影响大多数人的发力。如果是做划船或者侧平举，窄一点的哑铃（比如15cm左右）反而更好控制，毕竟手掌大小就那么大，握不住太宽的。所以其实选哑铃外径还真得看具体练什么动作，不能光看最大直径，握把粗度和整体体积都很重要。

其实楼主说得挺中肯的，家用哑铃直径20cm确实是个常见的上限参考。不过我觉得很多人容易忽略的一点是，除了直径，握把的粗细对训练体验的影响可能更大。另外，不同重量的杠铃片叠在一起后，总长度如果太长，做推举或飞鸟时可能会因为活动范围受限而别扭，所以选哑铃不能只看直径，还得考虑整体比例和手感，最好还是去实体店试握一下最靠谱。

其实这个数据挺准的。我自己在家练的时候也发现，40kg的哑铃到手里确实挺宽，做卧推的时候如果两个哑铃靠太近容易撞在一起。不过如果是为了练窄距卧推或者飞鸟，可能还得特意找那种细杆的哑铃，那种通常直径会小很多，大概12-15cm左右，握持感更纯粹。