做哑铃推举练肩时为什么胸部会不自觉挺起来？

哈哈，这解释有点意思。我觉得吧，可能是核心没收紧，腰背一塌，身体本能地用挺胸来维持平衡，毕竟胸肌那块儿本来也不是推举的主动肌，没感觉太正常了，关键还是姿势得正。

教练，我是按你说的方法做的，但推起来还是感觉胸没发力啊，是不是我核心没收紧？

确实，很多人以为耸肩挺胸是保护肩关节，其实是代偿。核心没收紧，力量传导断了，只能靠身体借力，胸肌自然没感觉。

其实胸口没动静大概率是因为核心没收紧，导致腰椎超伸代偿，身体本能地挺胸来借力维持平衡。这根本不是胸肌没发力，而是动作模式完全错了。

其实挺胸是身体的一种自我保护机制。当你核心没收紧，或者肩部稳定性不够时，身体为了借力完成动作，本能地就会通过挺起胸腔来代偿。这不是因为你“没调动到胸肌”，而是因为你的躯干刚性不足。建议先练好死虫式或平板支撑强化核心，再尝试轻重量推举，感受肋骨下沉的感觉，而不是单纯追求手臂发力。