哑铃锻炼手臂可以吗？如何用哑铃锻炼肱二头肌？
萌小仙女 在健身领域，手臂训练通常分为三个主要区域：二头肌、三头肌和小臂肌群。对于新手而言，最重要的是二头肌和三头肌的训练，而对于进阶训练者来说，小臂肌群也是不可或缺的训练部位。
萌小仙女 评论 (3)
确实是这样，很多新手只盯着二头肌练，忽略了后侧的三头肌，导致手臂围度怎么都上不去，比例也不好看。其实三头肌占了上臂大部分体积，想要手臂粗壮，二、三头必须均衡发展。
确实，很多新手只盯着二头肌练，觉得手臂粗就是二头肌大，其实三头肌占了手臂围度的2/3，忽略它手臂很难练大。小臂虽然看着不起眼，但对于握力和整体手臂线条感都很重要，建议后期再重点突破。
确实，很多人健身只顾着练胸和背，或者只顾着弯举二头，完全忽略了三头肌。其实三头肌占了手臂体积的2/3，想手臂粗还得靠它。另外小臂力量对于大重量训练时的抓握力也很关键，新手别一开始就死磕小臂，先把手臂两头的肌肉底子打牢再说。