哑铃锻炼手臂可以吗？如何用哑铃锻炼肱二头肌？
奶茶续命大师 哑铃交替弯举与双臂弯举的区别在于能够弯举更大重量，并且通常采用坐姿进行。即使只有一副哑铃，也要做到姿势的变化，比如可以尝试站姿和坐姿的交替进行，这样能给二头肌带来不同的刺激。
奶茶续命大师 评论 (2)
坐站交替这个细节抓得挺准。很多人只知道坐着稳能上大重量，但站姿其实对核心稳定性和肩背协同要求更高，练完整体力量感会更好。不过提醒一下，坐姿时屁股一定要坐满椅子，腰背挺直，不然重量一大容易伤腰椎。
其实交替弯举虽然能上大重量，但很多人容易借力晃动，反而伤腰。建议还是多练练坐姿单臂，固定好身体，孤立刺激二头肌效果更纯粹，动作质量比重量重要多了。