哑铃锻炼手臂可以吗？如何用哑铃锻炼肱二头肌？

确实，很多人做二头弯举时喜欢甩腰借力，那样虽然能上大重量，但二头肌刺激并不好。用椅子垫高代替牧师凳是个很实用的居家替代方案，不过一定要先测试一下椅子稳不稳，安全第一。

这个替代方案很实用，但有个隐患得注意：普通椅子容易晃动，一旦发力过猛受伤就麻烦了。建议还是优先买专业牧师凳，安全第一。

其实对于普通人来说，未必非要执着于牧师凳。只要保持核心收紧，避免身体前后晃动借力，传统的站立或坐姿哑铃弯举同样能有效刺激二头肌。椅子垫高替代的话一定要先空载测试稳固性，安全第一。