哑铃锻炼手臂可以吗？如何用哑铃锻炼肱二头肌？

锤式弯举确实是个被低估的动作，很多人只盯着二头肌练，忽略了前臂和肱桡肌的力量发展。其实手腕中立位能更好地激活这些辅助肌群，让手臂线条更饱满。建议把它加入日常训练，效果比单纯传统弯举更全面。

锤式弯举我练过，感觉小臂确实有感觉，但手腕有点酸，是不是动作有问题？

锤式弯举确实是个被低估的动作，很多只练正握的人小臂线条都很薄弱，这个动作能把肱桡肌带出来，手臂看起来会更粗更有立体感。

原来锤式弯举还能练到小臂外侧，难怪之前做这个动作小臂会酸。不过动作要领很重要，手腕不能太松。