哑铃锻炼手臂可以吗？如何用哑铃锻炼肱二头肌？

对，集中弯举确实是孤立二头肌的神技，因为它完全锁死了大臂，避免了借力。不过正如回答所说，重量一定要轻！很多人为了追求大重量反而耸肩或者甩起来，那样二头肌根本吃不消，练的倒是肩膀前束了。建议每组做12-15次，顶峰收缩停顿两秒，那种酸胀感才到位。

集中弯举确实能感受到二头肌的发力，但重量小了点，不知道长期效果怎么样？

说得挺对，但这动作真得控制节奏。很多人为了上大重量直接甩起来，那样完全是在借力，根本感受不到二头肌的收缩。建议找个镜子盯着，确保大臂真的纹丝不动，哪怕重量减半，只要离心阶段慢一点，刺激感绝对比瞎抡猛。

确实，很多新手做弯举容易借力，重量上去了但二头肌没感觉。集中弯举虽然哑铃重量轻，但孤立感极强，练完手臂酸胀感很明显，值得尝试。

确实，集中弯举对孤立刺激二头头很有帮助。但要注意重量别贪大，动作要稳，顶峰收缩停1-2秒效果更好。