哑铃锻炼手臂可以吗？如何用哑铃锻炼肱二头肌？

原来反握更练肱肌啊，我一直以为只练二头呢。看来想手臂围度好看，这两个肌肉都得顾着，不然侧面看会有点平。

其实很多新手容易混淆肱二头肌和肱肌的训练效果。反握弯举确实是个好动作，但它对肱肌的刺激更明显，想让手臂整体看起来更粗壮，还需要配合正握弯举和锤式弯举，这样才能全方位覆盖上臂肌肉群。

原来如此，很多人以为反握就是练二头，其实更多是带练肱肌，这个冷知识挺有用的。

原来反握主要练的是肱肌，之前一直以为是在狂刷二头呢。看来想把手臂练得更有厚度，还得重视这块深层肌肉，受教了！

纠正一个常见误区：反握弯举确实能刺激二头肌，但如回答所言，它的核心发力点其实是肱肌。很多新手以为反握就能专门练大二头，结果肱肌练得太发达，反而把二头肌顶得不够突出。想要二头肌维度好看，还是得靠正握弯举配合充分拉伸。