使用哑铃进行全身增肌时，应该选择轻一点还是重一点的哑铃？

其实回答里有个小误区，核心稳定确实重要，但单纯靠哑铃做全身增肌，如果只靠轻重量和高次数，增肌效率其实很低。对于想要真正长肌肉的人来说，关键在于渐进超负荷，也就是说你需要能够挑战你最大重复次数在8-12次左右的重量，而不是为了动作标准特意选轻的。当然，新手前期用轻重量找发力感没错，但长期来看，重一点才能刺激肌肉生长。另外，热身确实不能省，但别把时间耗太在动态拉伸上，重点是把要练的肌群先激活开。

说得太对了，很多人练完觉得没效果或者受伤，其实根源就是热身没做好。核心稳定更是关键，动作不标准用大重量纯粹是借力，不仅没练到目标肌群，还容易伤腰。楼主提醒得很及时，安全第一。

只提热身和核心，没直接回答哑铃重量怎么选啊？不过确实，动作质量永远比重量重要，轻重量做标准比重量大掉渣强多了。

其实这个问题本身就有点错位了。回答里根本没提重量选择，反而在讲热身和核心。不过话说回来，对于新手来说，确实别一上来就追求大重量，动作标准比重量重要得多，不然容易受伤，得不偿失。

确实，很多人一上来就追求大重量，结果动作变形还容易受伤。热身和核心稳定才是长期进步的基础，这点太重要了。