使用哑铃进行全身增肌时，应该选择轻一点还是重一点的哑铃？
半糖去冰三分甜 哑铃重量选择要根据健身目的和自身素质。减脂时选择能完成20次微微感到累的重量；增肌则适合能完成8到12次的重量，在保护下5到8次增肌效果最强；耐力训练则选择较轻重量多次数。适合自己的重量训练效果最好。
半糖去冰三分甜 评论 (4)
增肌确实得选那个力竭区间在8-12次的重量，太轻真的只练耐力。不过新手千万别一上来就死磕大重量，动作变形不仅没效果还容易伤肩膀，循序渐进才是王道。
说得太对了，很多新手最大的误区就是一上来就追求大重量，结果动作变形还容易受伤。其实增肌最核心的还是渐进超负荷，刚开始选自己能标准完成8-12次的重量，等动作熟练了再慢慢加片，比盲目冲大重量靠谱多了。
说得太对了，很多人一上来就盲目追求大重量，结果动作变形还容易受伤。其实增肌最核心的就是“渐进超负荷”，重量只是手段，关键是找到那个力竭区间。建议新手先拿轻一点的找肌肉发力感，动作标准了再慢慢加片，别急着一口吃成胖子。
增肌确实得上重量，8-12次那个区间是经典，但别为了凑次数牺牲动作标准度。很多人为了用大重量导致借力，反而练不到目标肌肉。另外，渐进超负荷很重要，别一直用同一个重量，身体适应了就得加。