哑铃买多少公斤合适？
风清扬_ 同一个部位不同动作，使用的哑铃重量差异非常大。比如练胸肌卧推可能需要15到25公斤，但做飞鸟动作时可能只需要10公斤；练肩时，后束俯身飞鸟可能只需3公斤，而前束肩上推举则需要15公斤，所以没有统一标准。
风清扬_ 评论 (3)
说得很对，很多人买哑铃就是盲目跟风买重的，结果胸推举得起来，飞鸟根本做不动，要么就是动作变形容易受伤。其实最科学的做法是准备两个或者可调节的，针对小肌群比如肩膀后束、二头弯举用轻一点的，大肌群复合动作再用重的，这样利用率才高。
确实不能一概而论，很多新手容易直接拿最大的那个，结果动作变形还容易受伤。最好是从轻重量开始找发力感，尤其是肩袖这种小肌群，3kg都嫌重的时候也很正常。
确实，新手最容易犯的错误就是盲目上大重量。很多人觉得练胸就要推大重量，结果动作变形还容易受伤。其实不同肌群甚至同一肌群的不同动作，对重量的需求完全不同，不能一概而论。