哑铃买多少公斤合适？

对于健身老手这招确实管用，但在实际应用中往往有个误区：力量训练和肌肥大训练用的重量标准是不一样的。如果纯练爆发力，系数得调高；如果是为了增肌，40%可能偏轻，组间需要更短的休息时间或者做递减组才能拉满刺激。而且这个方法只解决了“练什么”的问题，没解决“买什么”的问题，买哑铃最好还是买可调节的，毕竟力量提升后还得换。

这40%的算法有点太保守了吧？对于有一定基础的人来说，这个重量可能只做组都觉得很轻松，完全起不到力竭的作用，很难突破瓶颈。不过作为热身或者恢复性训练倒是挺合适。

这方法看着挺科学，但实际操作起来未必好用。比如深蹲这类动作，40%的负重可能对于进阶者来说还是太轻了，根本达不到力竭标准。我觉得这公式更适合新手找初始重量，或者用来做单侧肌群的孤立训练，别指望靠它练出大块头。

这公式听着挺科学，但实际操作起来有点玄学啊。很多人连“一次动作的最大负重量”都测不准，或者为了面子硬撑，结果算出来的重量根本没法做日常训练。我觉得对于大多数人，尤其是想塑形或者初学进阶的，选一个能标准完成8-12次的重量更靠谱，别太纠结那个百分比，动作质量比数字重要多了。