哑铃买多少公斤合适？
爱笑的小鱼 根据身高体重等基础条件，初始训练强度建议肱二头肌选择5到7.5公斤，肱三头肌单手2.5到5公斤，肩膀10公斤左右。综合考虑下来，买一对标称30公斤（实际20公斤出头）的哑铃作为初始配置是比较合适的。
爱笑的小鱼 评论 (2)
这建议有点太理想化了，完全没考虑个体差异。对于大多数刚开始健身的男生，5-7.5公斤的二头弯举可能根本找不到力竭感，而10公斤的肩推对很多新人来说又太重了，容易伤肩。直接买30公斤一对的哑铃也不现实，毕竟很多人家里空间有限，而且新手根本练不到那个重量。建议还是买可调节的，或者分阶段购买，先从轻重量开始找肌肉发力感，别一上来就追求大重量。
这建议挺实在的。很多人一上来就盲目追求大重量，结果动作变形还容易受伤。对于新手来说，20公斤出头的总重量确实是个进可攻退可守的起步配置，既能保证初期肌肉刺激，又不会让关节压力过大。