哑铃和杠铃主要有哪些规格？

杠铃的常见规格以奥杠20公斤为国际通用标准，杠铃杆重20杠杆重0.5kg，小杠总重约21kg，配重片单边可通过叠加1.25、2.5kg调整，而儿童或初学者也可使用15杠；训练、比赛场景下多搭配不同重量杠铃片，适配深蹲、硬拉等动作的技术要求。