哑铃飞鸟的技术要点是什么？重量如何选择？
快乐的小豆子 关于训练组数，我作为健身教练张明建议：哑铃飞鸟一天做20组左右就可以，每组十个是比较标准的量。这样既能锻炼身体，又能增强体质和手臂力量，而且不会伤害身体。每组十个，20组正好400个，能有效增强手臂力量和身体素质，同时增加肺活量和促进血液循环。
快乐的小豆子 评论 (3)
这建议也太离谱了吧？一天20组飞鸟，每组10个，总共400次？你是要把肩膀练废吗？飞鸟本来就是孤立肌群的动作，对肩关节压力巨大，这种高容量只会导致受伤，根本不是什么“增强体质”的好方法。普通人的肩袖承受能力有限，建议还是回到基础，做3-4组，每组8-12次，重量适中，注重动作质量，别信这种反科学的训练量。
20组？每组的10次是啥意思？是10个哑铃还是10下？如果是10下，那就是200次，这也太夸张了吧。如果是20个哑铃，那更离谱了。这种建议完全不符合运动生理学，容易练成死肌肉。
这也太夸张了吧？一天20组飞鸟，每组10个，总共200次单臂动作。张教练，你这是练胸还是练肩袖啊？飞鸟主要刺激胸肌中缝，高次数确实能泵感，但20组对关节压力极大，特别是肩关节。普通人做3-4组，每组12-15次，组间休息充分，效果绝对比盲目堆量好太多。为了追求数量而忽略动作质量和恢复，很容易导致肩袖损伤，得不偿失。还是建议循序渐进，注重离心控制吧。