哑铃飞鸟的技术要点是什么？重量如何选择？

动作要领这样掌握：坐在平板凳稳定端，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向外，膝盖和脚尖方向一致。将哑铃放于大腿前侧，缓缓躺下，保持髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方。吸气准备，呼气时将哑铃推举到胸前，肘关节伸直但不锁死，腕关节中立，掌心相对。吸气时胸大肌发力，控制手臂向两侧打开，屈肘下放至肘关节呈100~140度，大臂平行或略低于背部水平面。呼气时胸大肌发力还原，整个动作呼吸速率保持在2~4秒。