哑铃飞鸟后肩膀筋痛是怎么回事？

确实，很多初学者容易贪心做大角度，觉得幅越大刺激越强，其实完全相反。超过90度时三角肌前束会过度参与，肩峰下的空间变窄，很容易造成撞击。记住“夹紧腋下”的感觉，把动作限制在安全范围内，才是保护肩膀的关键。

以前我也老犯这个错，手举得太高以为练得越开越好，结果肩膀咔咔响。后来查了下解剖结构才知道，肩关节囊前下方本来就弱，超90度真的容易撞肩峰。听劝，控制幅度，宁可轻一点也要保证动作标准，保护关节比充血更重要。

确实，很多人做飞鸟喜欢贪大重量或者把手放得太低，结果肩膀前束和肩峰撞击的感觉非常明显。控制90度这个限制真的很关键，宁愿动作小一点、控制离心过程，也不能为了追求幅度而牺牲肩关节的安全，毕竟肩膀受伤恢复起来太折磨人了。

确实，很多老铁练胸的时候容易为了追求拉伸感把手放太低，结果把三角肌前束和肩关节给扯伤了。控制幅度真的比重量重要多了，尤其是自由重量动作，一旦失控很容易就受伤。