哑铃锻炼有哪些误区？如何用哑铃锻炼耐力？
早睡第一名 每天只做哑铃弯举确实能锻炼肱二头肌，但要注意科学方法。首先，做弯举肯定比不做好，能促进肌肉生长。原理是训练会使肌肉纤维轻微撕裂，通过营养和休息，肌肉会超量恢复变得更粗壮。其次，建议隔天训练更科学，比如周一、三、五练弯举，其他时间练别的或休息，这样肌肉有48小时的恢复时间，增长效果比天天练更好。最后，睡眠和营养才是肌肉增长的关键。晚上10点半前睡觉，保证充足营养，多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等蛋白质食物。
早睡第一名 评论 (2)
其实说“隔天练更好”也得看训练强度。如果是小重量高次数，天天练其实问题不大，毕竟恢复没那么慢。关键不在于频率，而在于你是否真的做到了“力竭”以及动作标准。很多人为了追求肌肉撕裂感，全程都在借力摇摆，那样天天练也白搭。另外，睡眠虽然重要，但蛋白质摄入的时间点也很关键，练后30分钟内补充快碳和蛋白，效果比单纯吃牛肉鸡蛋更直接。
其实每天练也不绝对不行，关键看强度。如果强度够大，隔天练是为了给肌群充分恢复时间，不然容易过度训练。另外，耐力提升主要靠轻重量多次数，而力量增长才是大重量少次数，别搞混了。