哑铃可以锻炼手胸背吗？怎么用哑铃锻炼臂力？
爱吃火锅的小张 单臂哑铃划船是另一个很好的背肌训练动作。掌心向内单手持哑铃，开始时朝身后拉动哑铃，注意不要直上直下，而是像划船那样有一定的弧度，这样才能最大程度刺激目标肌群。建议做4组，每组10到12次。
爱吃火锅的小张 评论 (4)
这个动作细节抓得很准，很多人做划船确实容易变成直上直下，那样背阔肌发力感根本不对。不过提醒一下，新手练这个动作核心一定要收紧，不然腰椎压力太大容易受伤，循序渐进比较好。
划船确实是练背的神技，但很多人做的时候容易耸肩代偿，记得沉肩再拉。另外臂力如果只是靠哑铃推举，动作轨迹一定要稳，不然肩膀容易受伤，练背和练胸要平衡着来才行。
划船动作确实对背阔肌刺激很到位，但要注意核心收紧，不然容易伤腰。另外，只练背不练胸会导致体态前倾，建议搭配卧推一起练，这样前后肌群平衡，身材才好看。
这个动作细节抓得很准，很多人做划船容易变成纯用手臂拉，背部根本没感觉。不过4组12次对于新手来说强度可能有点大，建议先从轻重量找背部发力感开始，不然很容易借力。