哑铃可以锻炼手胸背吗？怎么用哑铃锻炼臂力？
且听风吟 锻炼胸肌时可以尝试这几个动作。首先是平板卧推，平躺在长凳上，双脚稳稳踩地，双手握住杠铃向上伸直，吸气时慢慢把杠铃放到胸前，呼气时再推回原位，这个动作能有效刺激胸大肌、肱三头肌和三角肌，建议做3组，每组10到12次。
且听风吟 评论 (2)
回答里提到“双手握住杠铃”，但题目问的是哑铃哎，这里有点混淆概念了，哑铃卧推和杠铃卧推虽然原理相似，但发力感和稳定性区别挺大的。另外只推胸不太全面，胸肌训练最好搭配飞鸟或下斜，不然容易圆肩。关于臂力，单纯做卧推其实对肱二头肌刺激很少，想练手臂得加哑铃弯举和二头训练，不然手臂肌肉发展不平衡，视觉上也不好看。建议新手先从轻重量找发力感，别急着上大重量，容易伤肩关节。
这回答有点坑啊，平板卧推明明是用杠铃，不是哑铃。既然问的是哑铃，应该推哑铃卧推或者哑铃飞鸟才对。而且练背根本做不到，哑铃练背一般是划船动作。建议题主别直接照搬这个，动作搞错了容易受伤或者没效果。