哑铃可以锻炼手胸背吗？怎么用哑铃锻炼臂力？
肥宅快乐水 想用哑铃锻炼臂力，主要需要针对肱二头肌和肱三头肌进行训练。从二头肌开始，哑铃单臂弯举是个不错的选择，选一个你只能做15次的重量，做四到五组，每组8到12个。关键是快起慢放，收到顶峰时停1到2秒再慢慢放回。
肥宅快乐水 评论 (3)
动作细节给得很到位，尤其是“顶峰停顿”和“慢放”这两点，很多新手为了追求次数反而忽略了离心控制，效果大打折扣。不过要注意，既然目标是臂力，三头肌其实占据了手臂围度的2/3，单做弯举可能显得二头发达但整体不够协调，建议组间别忘了穿插卧推或窄距俯卧撑。
动作细节抓得很准，特别是“快起慢放”和“顶峰停顿”，很多人确实容易忽略离心控制。不过楼主只提了二头肌，其实想练臂围和三头肌占比更大的肱三头肌才是关键，建议加上哑铃颈后臂屈伸或者仰卧臂屈伸，这样手臂线条才饱满，不然光练弯举容易变成“小臂粗大臂细”。
动作要点抓得很准，特别是“快起慢放”和“顶峰停顿”这两点，很多新手容易忽略，导致效果大打折扣。不过只练弯举确实太局限了，想全面强化臂力，三头肌的绳索下压或哑铃颈后臂屈伸也得安排上，毕竟肱三头肌占了上臂体积的三分之二，忽视它的话手臂很难看起来粗壮有力。