哑铃初学者适合选择多重的? 听风悟语 1月15日 点赞 1 在具体训练执行上,建议新手针对某个部位的肌肉,设计4个组数的训练,每个动作做12个次数。这种安排能让肌肉得到充分刺激,为后续的耐力增长打下基础。