哑铃初学者适合选择多重的？

判断训练强度是否达标的金标准是肌肉的感觉。当你做完一组动作后，应该能明显感觉到目标肌肉有发胀和酸痛的感觉，这说明达到了理想效果。组间休息一分钟后再进行下一组，这样能最大化训练收益。