哑铃卧推和飞鸟哪个练胸肌效果好？

除了哑铃动作，杠铃卧推也是练胸的主要手段，建议大家在训练中结合使用多种动作。另外，别忘了搭配一些加强核心力量的辅助动作，比如硬拉，这样整体训练效果会更显著。