哑铃一般举多少次效果最好？
森林里的鹿角 在实际训练安排上，建议每组做15到20次，并且要分成几个组来做。不要试图一口气做完所有次数，分组进行能让肌肉有更好的恢复间隙，提升整体训练效果。
森林里的鹿角 评论 (2)
完全同意分组练，一口气撸完容易动作变形，借力太多效果大打折扣。
确实，力竭前的保留次数很重要。15-20次偏向肌耐力，如果想增肌，8-12次其实更经典。别盲目追求次数，动作质量才是王道。
森林里的鹿角 在实际训练安排上，建议每组做15到20次，并且要分成几个组来做。不要试图一口气做完所有次数，分组进行能让肌肉有更好的恢复间隙，提升整体训练效果。
完全同意分组练，一口气撸完容易动作变形，借力太多效果大打折扣。
确实，力竭前的保留次数很重要。15-20次偏向肌耐力，如果想增肌，8-12次其实更经典。别盲目追求次数，动作质量才是王道。