哑铃一般举多少次效果最好？

这回答太敷衍了吧，只说组数不说次数和重量，新手怎么操作？还有，哑铃训练怎么可能完全不能每天做，手臂小肌群完全可以隔天甚至更频繁刺激，你这建议太绝对了。

确实，很多人一上来就追求大重量和高次数，反而容易受伤。组数和休息间隔很重要，给肌肉恢复时间才是增肌的关键。

确实，新手最容易犯的错误就是贪多，以为练得越多长得越快。其实肌肉是在休息时生长的，练只是破坏的过程。3-4组足够刺激了，组间休息要够，动作质量比次数重要，别为了凑次数动作变形。

其实组数真不是固定的，得看你做的重量。如果是大重量低次数（比如5RM），3组可能都累趴了；要是小重量多次数搞力竭，4组确实有点多，容易超量。而且“隔天练”对新手还行，老手分化训练根本不用管这个，胸肌练完可以练腿，只要不针对同一部位，天天练都没事。关键还是动作标准度，别为了凑组数乱甩。

确实，很多人容易陷入“练得越多越好”的误区。其实组间充分休息和营养补充同样重要，隔天训练能让肌肉超量恢复，效果反而更好。坚持比猛练关键多了。

完全同意，新手最容易犯的错就是贪多。其实组间休息充分、动作标准比盲目追求重量或次数重要多了。隔天练给肌肉恢复时间这个观点很对，毕竟肌肉是在休息时生长的，不是训练时。