哑铃一般举多少次效果最好？
一只猫's秘密 专业运动员通常会选用自己能一次性极限举起30次的重量作为训练标准。这种重量设置能确保肌肉得到充分刺激，同时保证动作的标准性，适合进阶训练者参考。
一只猫's秘密 评论 (2)
这标准对咱们普通人来说太严苛了吧。运动员的30次极限和我们的概念完全不一样，普通健身者要是按这个练，估计第一组力竭了动作就变形，反而容易受伤。我一般选8-12次力竭的重量增肌效果最好，大家还是循序渐进别盲目对标专业数据。
这数据对新手来说太离谱了，普通人找个能标准做完12-15次的重量才是正解，盲目追求次数容易受伤。